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热瑜伽能否帮助跑者适应高温环境?

撰文:Judi Ketteler
2018年11月30日
运动员与企业家的相似之处在于,他们都十分熟悉疲劳管理。无论是运营公司,还是参加5公里长跑,都需要冒险精神与学习总结能力。以下来自八位CEO的建议同样能在跑步活动中创造效益。
运动员与企业家的相似之处在于,他们都十分熟悉疲劳管理。无论是运营公司,还是参加5公里长跑,都需要冒险精神与学习总结能力。以下来自八位CEO的建议同样能在跑步活动中创造效益。

最无畏的跑者也会因夏日跑步中温度高达90华氏度的热浪以及许多地区的潮湿环境而苦不堪言。跑者很快便会意识到,冬季的训练方法并不适合夏季——必须实行一些基本的高温跑步策略,如加强补水、避开温度最高的时间段、穿着合适的服装并留意热疲劳症状。

跑者还会明白,自己的身体需要时间来适应炎热的天气。5月暑热初现时的万般痛苦到了6月可能会有所缓解。在高温环境中练得越久,身体便越能适应严酷的天气。热瑜伽的流行不禁令人思考,瑜伽班上的高温环境是否有助于跑者适应跑步中的热浪。

热瑜伽的练习室内,温度通常介于100至105华氏度之间。学员们在这里练习比克拉姆热瑜伽以及高温流瑜伽等项目,一堂课下来通常汗流浃背。所以,每周在瑜伽课上流几次汗的跑者能否在夏天跑得轻松一些?

来自华盛顿州艾伦斯堡的中央华盛顿大学公共健康副教授Casey Mace对瑜伽、尤其是热瑜伽的锻炼效果进行了研究。她表示,尽管热瑜伽受到越来越多的追捧,但对于其效果尚缺乏足够有说服力的研究论证。相关的研究取样往往过小。“有证据表明,运动者可通过其他方式适应高热环境,所以,推断热瑜伽也有类似效果不无道理,”Mace表示。

运动员与企业家的相似之处在于,他们都十分熟悉疲劳管理。无论是运营公司,还是参加5公里长跑,都需要冒险精神与学习总结能力。以下来自八位CEO的建议同样能在跑步活动中创造效益。

关于适应高热环境

最近,一项关于高温训练与竞赛的共识声明为炎热天气下的参赛运动员提供了数项建议。其中一项关键内容为,在参赛前1至2周每天进行至少60分钟的高温适应性训练。此种训练将使运动员在与比赛完全相同的天气条件下跑步或进行其他锻炼活动。

此建议较为合理,因为身体需要适应大量出汗的情况。实际上,在热瑜伽课上进行汗流浃背的练习听上去与长期流行于超级马拉松跑者群体间的桑拿训练法十分类似。这批运动狂人定期来到恶水滩,参加长达135英里的穿越死亡谷超级越野赛。曾有专门文章介绍他们为此项赛事而进行的桑拿训练法,另有大量博文记录了跑者如何利用桑拿适应比赛中的极端高温环境。尽管缺乏科学研究证据,具体效果尚不清楚,但跑步圈似乎乐于尝试充满新鲜感的热瑜伽训练法。

无论如何,注意补水

据Mace目前的研究成果显示,虽然能够激发一定的精神力(以及发汗能力),热瑜伽并非跑者抵御夏日暑热的万能良方。不过,她同时承认,这种方法的确有助于运动者适应炎热环境。“你能想象路易斯安那州的橄榄球运动员通过热瑜伽更好地适应赛场环境吗?这无疑是个有趣的创意,”她表示。

尝试热瑜伽的跑者应当放慢节奏,注意休息,切勿勉强自己。课前、课中与课后都应注意补水。此种训练的目的之一是提升身体的发汗效率——因而体内水分必不可少。

或许,经过热瑜伽课的“烤”验之后,暑热也没有那么难以忍受。